숨을 쉽시다

불안한 나를 위해 해줄 수 있는 가장 간단하면서도 강력한 일, 바로 숨쉬기입니다. 사람이 느끼는 불안은 크게 두 가지로 나눌 수 있다고 해요. 내가 불안해하는 상황을 떠올리고 그러한 결과를 예상할 때 인지적으로 느끼는 불안과, 본능적으로 느끼는 불안인데요. 인지적인 불안은 예를 들면 내가 에어컨을 끄고 나왔나? 가스불은? 현관문이 제대로 닫힌 게 맞나? 와 같이 불안한 상황을 떠올리면서 느끼는 불안이고요. 본능적인 불안은 어디서 갑자기 큰 소리가 들린다거나, 버스를 타고 가는데 갑자기 급정거를 해서 차가 크게 흔들렸다거나 하는, 실질적인 위협이 감지되어서 느끼는 불안입니다. 불안을 느끼면 심장이 빠르게 뛰기도 하고, 호흡이 거칠어 지기도 하고, 손에 땀이 나는 등 다양한 신체적 반응을 겪게 되는데요. 비슷한 감각을 느낄지라도 세세하게 살펴보면 다 같은 불안은 아니었던 거죠. 

이러한 불안과 스트레스를 어떻게 다루어야 할까, 각자 나름의 방법을 가지고 계실 텐데. 일단은 어떤 상황이 나에게 불안을 일으키는지 알아내어 예방하거나 그 상황에 조금씩 적응해 나가는 것이 있고요. 다음으로 전문가들은 가장 강력하면서도 빠른 방법으로 ‘심호흡’을 제안합니다. 불안을 느끼는 순간, 지금 내가 어떻게 숨 쉬고 있는지 확인하고 천천히 들이마시고, 내쉬기를 하는 겁니다. 간단한 호흡명상이라고 생각하셔도 좋구요. 실제로 호흡에 집중하고 천천히 조절해 나가면 자율신경계와 편도체가 안정화되어 어쩌구 저쩌구… 몸에 좋다고 합니다(진짜). 불안을 느낄 때 뿐만 아니라 스트레스를 많이 받고 있을 때, 너무 많은 일에 압도되어 있거나 쉴 틈이 없이 뭔가를 해야 할 때에도 잠깐 시간을 내어 심호흡하는 것만으로도 스트레스 정도를 줄일 수 있다고 하네요. 숨만 잘 쉬어도 괜찮아질 수 있다니, 대단하죠? 나와 늘 함께하고 있지만 특별하게 생각하지 않았던 내 숨과 친해지시길 바랄게요.

참고서적: <불안할 땐 뇌과학>

[소개해요] 저의 첫 그림책, <한 아이>와 전시회를 소개합니다.

“<한 아이>는 매일 길을 잃고 어디로 가야 하는지 고민하는 한 아이에 대한 이야기입니다. 그림책 속 한 아이는 용기를 내어 '나 자신'을 발견하기 위해 산책하듯 길을 찾아 나서죠.”

장면 하나하나 콜라주 아트를 활용하여 정성을 다해 만든 나리님의 그림책 <한 아이>가 예약 판매 중입니다. 9월 29일부터 콜라주 원본을 볼 수 있는 전시도 열린다고 해요. 

[소소평상] 따뜻한 사람들과 함께하는 안전한 대화의 장

“소소평상이라면 답답한 제 마음을 나눴을 때 제 이야기를 충고, 조언, 평가, 판단으로 돌아올 걱정 없이 안전하게 말할 수 있겠다 싶었어요.”

평상 위에 모여 일상의 소소한 이야기를 나누는 소소평상에 연속해서 참여하고 있는 치유활동가 찬미님의 소소평상 후기입니다:)

내 마음을 좀 더 알고 싶은 친구를 기다려요!